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【如何减压】压力大怎么办

2020/2/12 16:06:09 我要评论

之道网导读:如何减压成了时下的热门话题,运动,K歌,大哭……大家都用着各种方是。现在,小编就跟大家讨论一下关于的问题。

【如何减压】压力大怎么办

1、牙龈疼痛出血。

美国牙医协会顾问金伯利·a·哈姆斯博士表示,压力大会降低,使口腔细菌增多,导致。建议每天刷牙两次,使用牙线洁齿,必要时使用抗菌漱口液

2、好忘事。

洛克菲勒大学神经学专家丹尼尔·l·沙克特博士表示,车祸等突发事件会导致巨大心理压力,造成应激激素水平升高,暂时性抑制短期记忆。长期会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3、重度痛经。

美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示,女性压力太大,痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外,针灸、热敷也有助于和压力。

4、做怪梦。

美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示,当焦虑过度又手足无措的时候,怪梦就是的一种方式。如果每晚做怪梦,应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精,也有助于。

5、下巴疼痛。

美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示,人紧张时会牙关紧咬或者。这会造成颚部肌肉过紧,下巴疼痛。常做张口训练和能缓解。

生活中可以从六个方面去减压:

【如何减压】压力大怎么办

一是保持心态,心态一定要保持平和,不走极端,找准压力的焦点;

二是主动沟通,主动与家人或同事交流思想,把压力释放出来,探讨解决的办法;

三是休假旅游或运动健身,旅游或者运动可以很好的转移注意力思想;

四是合理发泄,可以随身带个小橡皮球,郁闷时捏一捏。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的都可以,有条件也可以选择拳击沙袋;

五是把烦恼写出来,美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼;

六是睡眠,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

心理压力测试:

【如何减压】压力大怎么办

1,生日,婚礼??,免不了花钱。

A 你不想在这类场合出现,以免花钱买礼物;

B 尽管不少花钱,可在各种场合,你还是乐天选择小巧而特别的礼物;C 只在对你很重要的场合送礼;

2,你的与别人的车相撞,你不得不与对方约个时间解决这个问题。

A 这件事引起的焦虑和不安使你失眠;

B 这并非重要的事情,只是生活中发生的许多事情中的一件,你会在问题解决后,做点自己喜欢的事情,以便尽快忘掉那不愉快的事;C 开始时你不去管它,只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它;

3,你的家具或电器由于水管破裂被损坏了,而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。

A 你很失望,痛苦地抱怨保险公司;

B 开始自己修复家具;

C 考虑撤销保险,并向有关事务机关投诉;

4,你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执,却没能解决任何问题。

A 回到家,你拼命喝酒,想轻松一下,忘掉这件事;B 准备到对方单位告他;C 通过散步或看一场电影来平息怒气;

5,当今日常生活中的压力使你和你妻子(或丈夫)经常发生口角。

A 每当这个时候,你尽力放松自己,保持沉默,不去争执;B 你和朋友谈论这事,使你的观点和感情得到理解;C 寻求机会,心平气和地与自己的妻子(或丈夫)谈心,看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵;

6,一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了,对你来说这是个巨大的不幸。

A 你逃避现实,使用权自己相信这不可能发生,因此没必要担心,于是仍然乐观地抱希望;

B 决定不去担忧,因为还有时间去改变这个“事实”;

C 决定向你所爱的人提出你的观点,表明你的态度,严肃地向她(他)说明不该这样的理由;

7,每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力,你更担心食品价格上涨。

A 尽管价格上涨,你仍拒绝改变,因此不得不花更多的钱;

B 每看到物价上涨,你怒气会大增,但不管怎么样还要买,甚至拼命抢购,担心还会再涨;

C 设法少花钱,制定出一个营养而又实惠的信食谱;

8,终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。

A 你考虑放弃这次机会,因为工作量太大;

B 你开始怀疑自己能否承担这个重任;

C 分析这项工作对你的要求,并为从事这一工作做各方面的准备;

9,你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。

A 每天急于收信,以便从朋友那里早点确认上涨的信息,只有没信时才有所放松;

B 决定不被这次涨价吓倒,你计划怎么样应付这种情况,如换房、采取节约措施等;

C 你觉得每个人都处在同样的状态中,因此逃避现实,被动等待,认为自己总会应付得了;

10,你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤,你从电话里得到了这个消息。

A 努力压抑自己的感情,因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚;

B 你挂断电话,哭起来,让悲痛尽情发泄出来,使心里好受一些;

C 去医务室向医生要一些镇静剂,帮助你度过以后几小时;

11,每个节假日,家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。

A 你制定了一个严格的5年计划,要求在节假日轮流探望双方父母;

B 决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过,而在不太重要的假期邀请其他人;

C 决定做最“公平”的事,根本不与家里老人、亲戚一起度假,这样麻烦最少;

12,有一天你突然感觉不舒服。

A 读一些有庆医学的书,进行自我诊断,自我治疗;

B 鼓起勇气,告诉家里人,并去医院看病,希望得到医生帮助;

C 拖着不去看病,认为自己最终会好起来;

13,你最小的孩子离开家走入社会,这意味着家里只剩下你和你丈夫(或妻子)。

A 与朋友谈论家中的这一变化,看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况;

B 尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好;

C 想告诉孩子们,希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。

问题1——3:A=3,B=1,C=2;

问题4——8:A=3,B=2,C=1;

问题9——13:A=2,B=1,C=3。

总分越低,说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少,那么你很会处理问题,心理压力不大,或许还可教其他人如何平静下来,减少心理压力,如果21分以上,说明心理压力过大。


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